Berenang, klorin dan rambut anda

Berenang ialah senaman yang sangat baik, dan di negara panas seperti Malaysia, kolam renang boleh menjadi tempat paling selesa. Tetapi ramai perenang tetap perasan rambut mereka menjadi kering, kusut, kasar atau lebih cerah warnanya. Ada yang bimbang klorin menyebabkan rambut gugur. Panduan ini menerangkan apa yang air kolam lakukan pada rambut, apa yang tidak, dan cara melindungi rambut tanpa berhenti berenang.

Apa yang klorin lakukan pada rambut

Air kolam dirawat dengan klorin supaya selamat. AAD mencatatkan bahan kimia kolam boleh memberi kesan buruk pada rambut ¹.

Satu kajian yang paling jelas melibatkan 67 perenang elit Pasukan Renang Kebangsaan Jepun dan 54 orang sebaya yang tidak berenang ²:

• 61% perenang mengalami perubahan warna rambut, berbanding tiada seorang pun dalam kalangan bukan perenang.
• Di bawah mikroskop elektron, rambut keemasan perenang yang berubah warna telah kehilangan kutikel sepenuhnya, iaitu lapisan luar pelindung rambut.
• Butiran pigmen (melanosom) di dalam rambut lebih sedikit dan lebih kecil, dan klorin ditemui di dalamnya.
• Rambut yang berubah warna mengandungi kurang sulfur, salah satu unsur pembina protein rambut.

Penyelidik merumuskan perubahan warna terutamanya disebabkan kerosakan kutikel akibat geseran dengan air, yang membolehkan sebatian klorin dalam air kolam sampai ke bahagian dalam rambut dan memecahkan pigmennya ².

Mereka ialah perenang elit yang berlatih berjam-jam. Kebanyakan perenang rekreasi akan melihat kesan yang jauh lebih ringan, tetapi prosesnya sama.

Adakah berenang menyebabkan rambut gugur?

Kajian menunjukkan kerosakan pada batang rambut, iaitu bahagian yang kelihatan, bukan folikel yang menumbuhkan rambut. Dalam kajian Jepun itu, ujian pada bebola rambut tidak menemui perbezaan ketara antara perenang dan bukan perenang ².

Namun, rambut yang rosak adalah rapuh dan mudah patah. AAD menerangkan jika kita terus merosakkan rambut, lama-kelamaan kita mungkin melihat rambut menipis atau tompok botak ¹. Rambut patah boleh kelihatan seperti rambut gugur. Lihat rambut patah vs rambut gugur.

Jika rambut anda gugur dari akar atau ada tompok botak, berenang tidak mungkin punca utamanya. Lihat keguguran rambut teruk secara tiba-tiba.

Melindungi rambut sebelum dan selepas berenang

AAD memberi cadangan ini untuk perenang ¹:

• Pakai topi renang.
• Bilas rambut sejurus selepas berenang.
• Cuci dengan syampu perenang, iaitu syampu yang dibuat untuk membuang bahan kimia kolam, dan ikuti dengan perapi mendalam.
• Keringkan rambut segera, dan guna syampu serta perapi selepas berenang.

Beberapa tabiat lain daripada nasihat umum AAD juga membantu ^{1 3}:

• Guna perapi selepas setiap kali bersyampu.
• Balut rambut dengan tuala untuk menyerap air, bukan menggosoknya.
• Sikat dengan lembut menggunakan sikat bergigi jarang. Jika rambut lurus, biarkan ia kering sedikit dahulu. Jika rambut kerinting, sikat ketika masih lembap.
• Biarkan rambut kering sendiri jika boleh, atau guna pengering pada suhu paling rendah.

Membasahkan rambut sebelum berenang

Ramai perenang membasahkan rambut dengan air paip bersih sebelum masuk kolam, dengan idea bahawa rambut yang sudah penuh air akan menyerap kurang air kolam. Kami tidak menemui kajian yang menguji ini, tetapi risikonya rendah dan ramai mendapati ia membantu.

Matahari dan berenang

Kolam luar menambah pendedahan matahari. Satu kajian pada wanita India mendapati pendedahan matahari lebih 3 jam dikaitkan dengan perubahan mikroskopik pada rambut ⁴. AAD mencadangkan melindungi rambut di bawah matahari dengan topi bertepi lebar atau perapi tinggal yang mengandungi zink oksida ¹.

Rambut berwarna atau dirawat secara kimia

Rambut yang telah diwarnakan, dilunturkan, dikerinting atau diluruskan sudah lebih rapuh ¹. Air kolam menambah tekanan. Jika anda mewarnakan rambut dan kerap berenang, topi renang dan bilasan teliti amat berbaloi. Lihat pewarna rambut dan rambut gugur.

Kebersihan di kolam

Kolam renang dan bilik persalinan ialah ruang yang dikongsi. Kurap kulit kepala boleh merebak melalui barang yang dikongsi seperti sikat, tuala dan topi ⁵. Bawa tuala, topi dan sikat sendiri. Lihat tinea capitis.

Berapa kerap perenang perlu mencuci rambut?

Jika anda berenang beberapa kali seminggu, anda mungkin mencuci rambut selepas setiap kali berenang. Kajian pada dewasa Asia mendapati mencuci dengan kerap, malah setiap hari, tidak memberi kesan buruk objektif pada rambut ⁶. Tumpukan syampu pada kulit kepala, dan sentiasa guna perapi selepas itu ³. Lihat berapa kerap mencuci rambut.

Bila perlu berjumpa doktor

Rambut kering dan kasar akibat berenang biasanya bertambah baik dengan penjagaan yang lebih baik dan masa. Jumpa pakar dermatologi jika ¹:

• Mengubah penjagaan rambut tidak membantu
• Anda bimbang tentang rambut menipis atau gugur
• Anda ada tompok botak, kulit kepala sakit atau ruam

Kesimpulannya

Air berklorin dan geseran boleh menanggalkan kutikel, mengeringkan rambut dan mengubah warnanya, seperti yang dilihat pada perenang elit. Ini merosakkan batang rambut, bukan akarnya. Topi renang, bilasan segera, syampu dan perapi selepas berenang, serta mengeringkan dan menyikat dengan lembut sangat membantu. Teruskan berenang, dan jaga rambut anda selepas itu.

Soalan lazim

Adakah klorin menyebabkan rambut gugur?

Kajian pada perenang menunjukkan kerosakan pada batang rambut, bukan akar ². Rambut rosak boleh patah, yang mungkin kelihatan seperti menipis ¹.

Mengapa rambut saya menjadi lebih cerah selepas berenang?

Kajian pada perenang elit mendapati kerosakan kutikel membolehkan klorin sampai ke dalam rambut dan memecahkan pigmen ².

Bagaimana melindungi rambut ketika berenang?

AAD mencadangkan topi renang, membilas sejurus selepas berenang, syampu perenang dan perapi mendalam ¹.

Bolehkah saya mencuci rambut selepas setiap kali berenang?

Boleh. Kajian pada dewasa Asia mendapati mencuci dengan kerap tidak memberi kesan buruk objektif ⁶.

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.