Kekurangan vitamin apa yang dikaitkan dengan rambut gugur?

Apabila rambut mula gugur, ramai orang terus mencari vitamin rambut. Pemakanan memang penting untuk rambut, tetapi hubungan antara vitamin tertentu dan rambut gugur lebih rumit daripada yang digambarkan oleh iklan suplemen. Panduan ini menerangkan kekurangan yang dikaitkan dengan rambut gugur, cara ia diperiksa dan mengapa mengambil suplemen tanpa ujian boleh memudaratkan.

Mengapa pemakanan penting untuk rambut

Folikel rambut antara sel paling aktif dalam badan, jadi ia memerlukan bekalan tenaga, protein, vitamin dan mineral yang berterusan. Apabila badan kekurangan nutrien, pertumbuhan rambut mungkin antara yang pertama terjejas ^{1 2}. Diet sangat rendah kalori atau diet kejutan, turun berat badan dengan cepat dan pembedahan penurunan berat badan semuanya dikaitkan dengan efluvium telogen, peningkatan keguguran sementara ^{3 4 5}.

Zat besi

Kekurangan zat besi ialah kekurangan nutrien paling biasa di dunia dan sangat biasa pada wanita yang haidnya banyak, wanita hamil dan orang yang kurang makan daging ^{6 7}. Gejala anemia kekurangan zat besi termasuk keletihan, sesak nafas, kulit pucat, sakit kepala dan rambut gugur ⁷.

Penyelidikan mencadangkan kaitan antara simpanan zat besi yang rendah dan sesetengah jenis keguguran rambut, walaupun tidak semua kajian bersetuju dan hubungan tepatnya masih dibahaskan ^{8 9}. Ujian darah untuk feritin (simpanan zat besi) dan kiraan darah penuh boleh menunjukkan sama ada zat besi anda rendah. Jika rendah, doktor akan mencari puncanya dan mungkin mengesyorkan suplemen zat besi. Zat besi berlebihan boleh memudaratkan, jadi jangan ambil zat besi dos tinggi tanpa nasihat ¹⁰.

Vitamin D

Vitamin D membantu menjaga kesihatan tulang dan otot ¹¹. Beberapa kajian mendapati paras vitamin D lebih rendah pada orang dengan alopecia areata, efluvium telogen dan keguguran rambut berpola berbanding orang tanpa masalah rambut gugur ¹². Ini tidak membuktikan bahawa vitamin D rendah menyebabkan rambut gugur, atau bahawa mengambil vitamin D akan membantu. Di Malaysia, orang yang banyak menghabiskan masa di dalam bangunan atau menutup sebahagian besar kulit mungkin lebih cenderung mempunyai paras rendah. Doktor boleh memeriksa jika perlu.

Zink

Kekurangan zink boleh menyebabkan rambut gugur, bersama ruam kulit dan luka lambat pulih, tetapi ia jarang berlaku pada orang yang makan pelbagai jenis makanan ^{13 9}. Mengambil zink apabila anda tidak kekurangan tidak diketahui membantu rambut, dan zink berlebihan dalam jangka panjang mungkin menyebabkan masalah lain.

Vitamin B dan biotin

Kekurangan vitamin B12 atau folat boleh menyebabkan anemia dan keletihan ¹⁴. Biotin sering dipasarkan untuk rambut, tetapi kekurangan biotin jarang berlaku dan bukti bahawa suplemen biotin membantu orang yang tidak kekurangan adalah sedikit. Biotin dos tinggi juga boleh mengganggu sesetengah ujian makmal, termasuk ujian tiroid dan jantung, jadi beritahu doktor jika anda mengambilnya ¹⁵.

Protein dan kalori

Tidak makan cukup protein atau kalori boleh mencetuskan keguguran. Ini mungkin berlaku dengan diet ketat, gangguan makan atau selepas pembedahan penurunan berat badan ^{1 4}. Jika anda cuba menurunkan berat badan, sasarkan perubahan beransur-ansur dan bukannya penurunan yang sangat cepat.

Bila suplemen boleh memudaratkan rambut

Lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Pengambilan vitamin A dan selenium yang tinggi telah dikaitkan dengan rambut gugur ^{9 1}. Sesetengah suplemen "rambut, kulit dan kuku" menggabungkan beberapa bahan ini. NHS menasihatkan bahawa kebanyakan orang boleh mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan daripada diet yang pelbagai dan seimbang, dan mengambil terlalu banyak sesetengah suplemen boleh memudaratkan ¹⁶.

Ujian yang mungkin dilakukan

Jika anda mengalami keguguran tanpa sebab yang jelas, doktor mungkin mempertimbangkan ^{17 18}:

• Kiraan darah penuh dan feritin
• Ujian fungsi tiroid ¹⁹
• Vitamin D, B12 atau folat, bergantung pada gejala dan diet anda
• Ujian lain jika sejarah anda mencadangkannya

Ujian dipilih berdasarkan gejala, diet dan sejarah perubatan anda, bukan sebagai pakej standard untuk semua orang.

Makan untuk rambut yang sihat

Diet seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, makanan berprotein seperti ikan, telur, kekacang, tauhu, daging atau ayam tanpa lemak, dan sedikit tenusu atau alternatifnya membekalkan kebanyakan keperluan rambut ^{20 21}. Vegetarian dan vegan mungkin perlu merancang dengan teliti untuk zat besi dan B12.

Kesimpulannya

Jika anda mengesyaki kekurangan, buat ujian dan jangan meneka. Membetulkan kekurangan sebenar mungkin membantu mengurangkan keguguran, tetapi suplemen tidak mungkin membantu rambut jika paras anda normal. Jika keguguran berterusan, punca lain seperti rambut gugur pada wanita atau keguguran rambut berpola mungkin perlu dipertimbangkan. Panduan kami tentang cara rambut cepat panjang menjawab soalan biasa lain.

Soalan lazim

Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan rambut gugur?

Kekurangan zat besi paling biasa dikaitkan, dan zink, protein dan mungkin vitamin D yang rendah juga mungkin dikaitkan dengan rambut gugur ^{9 8}.

Patutkah saya mengambil vitamin rambut?

Jika anda mempunyai kekurangan yang disahkan, membetulkannya mungkin membantu. Jika paras normal, bukti bahawa suplemen membantu adalah sedikit, dan sesetengahnya dalam dos tinggi boleh menyebabkan rambut gugur ¹.

Ujian darah apa yang patut diminta untuk rambut gugur?

Doktor biasanya memeriksa kiraan darah penuh, feritin dan fungsi tiroid, dan mungkin memeriksa vitamin D, B12 atau folat bergantung pada gejala anda ¹⁷.

Bolehkah biotin menjejaskan ujian darah?

Ya. Biotin dos tinggi boleh mengganggu sesetengah ujian makmal, jadi beritahu doktor jika anda mengambilnya ¹⁵.

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.