多久洗一次头发比较好？

多久洗一次头？这是最常见的护发问题之一，网上的答案从"每天洗"到"越少越好"都有。很多人看到下水口的头发，也担心洗头太勤会导致脱发。本文解释证据怎么说，以及如何为自己的头发和头皮找到合适的洗头习惯。

简短回答

根据头发变脏或出油的速度来洗。AAD说得很简单：如果是直发且头皮油，可能需要每天洗；如果头发干燥、有纹理、卷曲或浓密，需要时再洗，至少每2到3周洗一次 ¹。

这个范围很宽，本来就是如此。发质、头皮出油程度、气候、运动和头饰都有影响。

研究怎么说

专门研究洗头频率的研究不多。其中较详细的一项包括两部分，对象是没有头皮疾病的亚洲成人 ²：

• 在观察日常习惯的研究中，每周洗5到6次的人对头发和头皮状况的整体满意度最高，客观指标和自评结果一致。
• 在对照研究中，每天洗头在所有指标上都优于每周洗一次。
• 每天洗头没有观察到对头发的客观损害。

研究人员认为，在所研究人群中，"洗得太勤"的担忧并无依据 ²。这项研究由洗发水公司资助，对象是头皮健康的亚洲成人，因此结果未必适用于所有人，尤其是头发非常干燥或紧密卷曲的人 ²。

洗头会导致脱发吗？

不会，洗头不会导致脱发。洗澡时掉的头发大多是本来就到了生长周期末期的头发。DermNet解释，脱落的休止期头发末端有一个小球，称为杵状发 ³。洗头和梳头只是让本来就要掉的头发脱落。如果洗得少，一次掉的头发会更多，看起来吓人，但并不是额外的脱发。

如果掉发比平时多很多，原因通常是别的，比如疾病、压力或药物 ³。详见 突然严重掉发。

找到适合自己的习惯

头皮油或细软直发

细软直发很快就显油。每天或几乎每天洗通常比较舒服 ¹。AAD关于头皮屑的建议也提到，头皮油的人每天洗可能效果更好 ⁴。详见 头皮油与脱发。

干燥、卷曲或浓密的头发

卷发的发身往往感觉比较干。只要头皮舒适，洗得少一些可能更适合 ¹。

头皮脱屑

AAD指出，皮屑有时是因为洗头不够勤 ¹。头皮屑不是因为不讲卫生，但洗得少时可能更明显 ⁵。详见 头皮干燥与头皮屑。

出汗多、天热或戴头饰

如果运动出汗、骑摩托车，或在马来西亚的炎热中长时间戴头巾或帽子，洗得勤一些可能更舒服。遮盖前要确保头发已干。详见 出汗与脱发 和 潮湿天气与头发。

怎样洗才对

怎么洗和多久洗一样重要。AAD建议 ¹：

• 洗发水用在头皮上，而不是整根头发。这样能去除油脂、死皮和产品残留，又不会让头发太干。
• 每次洗头后用护发素。细软或直发抹在发梢，干燥或卷曲的头发抹全长。
• 对湿发要轻柔。用宽齿梳代替刷子。
• 轻按，不要搓。用毛巾或T恤包住头发吸水。
• 减少加热。吹风机用低温或中温档。

AAD给头发变稀的人的建议类似：使用温和洗发水，每次洗头后用保湿护发素 ⁶。

洗头何时可能刺激头皮

水太热或清洁产品太强，洗头可能让皮肤变干。DermNet把洗澡过于频繁以及肥皂和清洁剂列为皮肤干燥的原因，并建议用温水和温和清洁产品 ⁷。如果洗后头皮紧绷或发痒，可以试试：

• 用温水而不是热水
• 换更温和的洗发水
• 稍微减少洗头次数
• 彻底冲洗干净

需要看医生的信号

如果出现以下情况，问题可能不在洗头习惯 ⁵：

• 用去屑洗发水4周后皮屑仍无改善
• 头皮发红、肿胀或非常痒
• 面部或身体出现脱屑斑块

突然大量掉发或出现秃斑也需要请医生检查。详见 斑秃。

总结

没有固定规则。按头皮需要来洗：头皮油可能每天洗，干燥卷发可能几天或几周洗一次。亚洲成人研究表明勤洗头并无害处。洗发水集中在头皮，护发素用在发梢，对湿发要轻柔。洗澡时掉发是正常脱落，不是洗头造成的损伤。

常见问题

每天洗头不好吗？

对大多数人来说没问题。一项亚洲成人研究没有发现每天洗头造成客观损害 ²。AAD指出头皮油的人可能需要每天洗 ¹。

洗头会让头发掉吗？

不会。洗头时脱落的大多是本来就要掉的休止期头发 ³。

卷发多久洗一次？

AAD建议干燥、卷曲或浓密的头发需要时再洗，至少每2到3周洗一次 ¹。

洗发水要抹满整头头发吗？

AAD建议洗发水集中在头皮，之后再用护发素 ¹。

本站内容仅供教育参考，不构成医疗建议。