Rambut gugur selepas turun berat badan atau berdiet: mengapa berlaku

Menurunkan berat badan boleh memperbaiki kesihatan dalam banyak cara, jadi memang mengecewakan apabila rambut mula gugur beberapa bulan selepas berdiet. Ini corak yang diiktiraf. Dalam kebanyakan kes ia keguguran sementara, dan ada cara yang munasabah untuk mengurangkan risikonya.

Mengapa turun berat badan boleh menyebabkan rambut gugur

Pertumbuhan rambut ialah salah satu proses paling aktif dalam badan, dan ia memerlukan bekalan tenaga, protein dan nutrien yang berterusan. Apabila badan tertekan, seperti semasa berat badan turun dengan cepat atau pengambilan makanan berkurang secara mendadak, lebih banyak rambut boleh beralih ke fasa rehat. Rambut itu kemudian gugur bersama beberapa bulan kemudian.

Ini dipanggil telogen effluvium. Penurunan berat badan, diet luar biasa dan kekurangan nutrien seperti zat besi rendah ialah pencetus yang diiktiraf ¹. Keguguran tambahan biasanya disedari dua hingga empat bulan selepas pencetus, kemudian beransur kembali normal dalam bulan-bulan berikutnya.

Apa yang ditemui kajian

Diet ekstrem

Kaitan ini telah diterangkan sejak berdekad lalu. Satu laporan 1976 menerangkan sembilan orang yang mengalami rambut gugur teruk dua hingga lima bulan selepas memulakan program penurunan berat badan yang agresif, dengan berat badan turun antara kira-kira 12 hingga 25 kg. Rambut tumbuh semula dalam beberapa bulan. Penulis berpendapat sekatan kalori yang teruk menyebabkan akar rambut tidak mendapat tenaga yang cukup ². Sesetengah mereka mengalami perkara sama setiap kali berdiet ketat.

Pembedahan penurunan berat badan

Rambut gugur ialah komplikasi biasa selepas pembedahan bariatrik (penurunan berat badan). Satu kajian semula dan meta-analisis 2021 terhadap 18 kajian dengan 2,538 pesakit mendapati kira-kira 57% melaporkan rambut gugur selepas pembedahan. Rambut gugur menjadi kurang biasa dengan tempoh susulan yang lebih lama, dan lebih biasa dalam kalangan wanita muda serta mereka yang mempunyai paras zink, asid folik dan feritin (simpanan zat besi badan) yang rendah ³. Ini salah satu sebab orang yang menjalani pembedahan penurunan berat badan dipantau dengan ujian darah dan dinasihatkan tentang suplemen.

Ubat penurunan berat badan

Ubat GLP-1, kumpulan suntikan baharu yang digunakan untuk diabetes dan penurunan berat badan, semakin popular. Penyelidik telah mula mengkaji sama ada mereka yang mengambilnya lebih cenderung melaporkan rambut gugur ⁴. Penurunan berat badan yang cepat itu sendiri mungkin menyumbang. Jika anda menggunakan ubat ini dan perasan rambut gugur, berbincang dengan doktor yang mempreskripsikannya dan jangan berhenti sendiri.

Tanda ia keguguran akibat turun berat badan

• Rambut mula gugur beberapa bulan selepas anda mula turun berat badan, bukan serta-merta
• Keguguran merata di seluruh kulit kepala, bukan bertompok
• Rambut yang gugur mempunyai bebola putih kecil di pangkal
• Anda berasa sihat secara umum, dan berat badan turun agak cepat

Jika anda perasan penipisan beransur-ansur di ubun-ubun, pelipis atau belahan, keguguran rambut berpola mungkin terlibat. Keguguran yang cepat boleh menjadikannya lebih ketara.

Cara melindungi rambut semasa menurunkan berat badan

• Turunkan berat badan secara beransur-ansur. Penurunan yang perlahan dan stabil memberi kurang tekanan kepada badan berbanding diet ekstrem
• Makan protein yang mencukupi. Masukkan makanan berprotein seperti ikan, telur, kekacang, tauhu, ayam dan tenusu dalam hidangan, mengikut corak pemakanan seimbang ⁵
• Jangan buang seluruh kumpulan makanan tanpa nasihat. Diet yang sangat ketat lebih cenderung menyebabkan kekurangan nutrien
• Perhatikan zat besi. Daging merah, hati ayam, kekacang, tauhu dan sayur hijau gelap membekalkan zat besi, dan wanita yang haidnya banyak berisiko lebih tinggi kekurangan. Lihat anemia dan rambut gugur
• Ikut nasihat pasukan pembedahan selepas pembedahan penurunan berat badan, termasuk ujian darah dan suplemen ³
• Jaga rambut dengan lembut semasa keguguran: elakkan gaya ketat dan rawatan yang kasar ⁶

Adakah suplemen membantu?

Jika ujian darah menunjukkan zat besi, zink, folat atau nutrien lain rendah, membetulkannya memang wajar dan mungkin membantu rambut pulih. Mengambil vitamin tambahan tanpa kekurangan tidak terbukti mencegah atau menghentikan keguguran, dan sesetengahnya, seperti vitamin A atau selenium berlebihan, sebenarnya boleh menyebabkan rambut gugur. Lihat kekurangan vitamin yang berkait dengan rambut gugur.

Berapa lama sehingga pulih?

Setelah berat badan dan corak pemakanan stabil dan sebarang kekurangan dibetulkan, keguguran biasanya reda dan rambut tumbuh semula ¹. Oleh kerana rambut hanya tumbuh kira-kira satu sentimeter sebulan, ia boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk panjang dan ketebalan kembali. Rambut baharu yang pendek di sepanjang garis rambut ialah tanda yang baik.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor jika:

• Keguguran berterusan lebih enam bulan selepas berat badan stabil
• Anda perasan tompok botak atau masalah kulit kepala
• Anda berasa sangat letih, pening, sejuk atau tidak sihat
• Anda pernah menjalani pembedahan penurunan berat badan dan mengalami rambut gugur baharu
• Berat badan anda turun tanpa sengaja, yang sentiasa perlu diperiksa. Lihat rambut gugur sebagai tanda penyakit

Kesimpulannya

Rambut gugur selepas turun berat badan adalah biasa dan biasanya sementara. Ia paling mungkin berlaku selepas penurunan berat badan yang cepat, diet ekstrem atau pembedahan, dan paras nutrien yang rendah boleh memburukkannya. Menurunkan berat badan secara stabil, makan protein dan zat besi yang mencukupi, dan membuat ujian darah apabila perlu semuanya membantu. Kebanyakan orang mendapati rambut pulih setelah berat badan dan pemakanan stabil.

Soalan lazim

Mengapa rambut saya gugur selepas turun berat badan?

Penurunan berat badan yang cepat dan diet ketat boleh mencetuskan telogen effluvium, iaitu keguguran sementara yang bermula beberapa bulan kemudian ^{1 2}.

Adakah rambut gugur selepas pembedahan penurunan berat badan biasa berlaku?

Ya. Satu kajian semula terhadap 18 kajian mendapati kira-kira 57% pesakit melaporkan rambut gugur selepas pembedahan bariatrik, dan ia menjadi kurang biasa dari masa ke masa ³.

Adakah rambut saya akan tumbuh semula selepas turun berat badan?

Biasanya ya, setelah berat badan dan pemakanan stabil dan sebarang kekurangan dibetulkan ^{1 2}.

Bolehkah suntikan penurunan berat badan menyebabkan rambut gugur?

Penyelidik sedang mengkajinya. Berbincang dengan doktor yang mempreskripsikannya dan jangan berhenti sendiri ⁴.

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.