头发能长得更快吗？真正有帮助的做法

"怎样让头发长得快"是最常被搜索的头发问题之一，社交媒体上充斥着号称见效快的油、补充剂和小窍门。老实说，每根头发生长的速度主要由身体决定。你能影响的是让长出来的头发保持健康、减少断发，以及处理导致掉发的问题。

头发如何生长

每根头发都从头皮里的毛囊长出，经历较长的生长期、短暂的退行期和休止期，之后脱落，新的头发再开始生长 ¹。生长期的长短在很大程度上决定头发能留多长，而且因人而异。遗传、年龄和激素都有影响。详见 头发生长周期解析。

为什么头发好像不长

如果头发似乎一直停在同样长度，原因常是以下之一：

• 断发。头发从发根长出，但发尾在断，所以长度累积不起来。高温造型、漂发、化学拉直和粗暴梳头都会削弱发干 ^{2 3}。
• 掉发。生病、压力或体重快速下降后的休止期脱发，可能让几个月内掉发比平常多 ⁴。
• 雄性（型）脱发。毛囊可能逐渐长出更细更短的头发 ^{5 6}。
• 营养问题。缺铁和极端节食与掉发有关 ^{7 8}。

可能让头发看起来更长更健康的习惯

这些做法不会改变你的基因，但可能减少损伤，让你留住更多长出来的长度 ^{9 10}：

• 湿发时要温柔。湿头发更容易断。用毛巾轻按而不是搓揉，并使用宽齿梳。
• 减少高温。调低温度，能自然风干就自然风干，减少使用造型工具的次数。
• 限制化学处理。染发、漂发、离子烫和烫发要拉开间隔。
• 避免紧发型。长期拉扯可能导致牵拉性脱发 ¹¹。
• 使用护发素。可能减少摩擦，让头发更顺滑。
• 定期修剪分叉的发尾，避免分叉往上延伸。
• 防晒防氯，可戴帽子或泳帽。

吃得好

头发需要能量、蛋白质和多种维生素与矿物质。均衡饮食支持头发正常生长 ^{12 13}。如果你有营养缺乏，例如缺铁，纠正后可能有助减少掉发 ¹⁴。但如果各项水平已经正常，几乎没有证据表明额外补充能让头发长得更快，有些补充剂如高剂量维生素 A 或硒，甚至可能导致掉发 ^{15 7}。见 维生素缺乏与脱发。

流行方法：证据怎么说

• 生物素。生物素缺乏很少见，对不缺乏的人几乎没有证据显示有帮助。高剂量生物素还可能干扰某些验血结果 ¹⁶。
• 迷迭香油。一项小型随机研究在雄性脱发中比较迷迭香油与 2% 米诺地尔，六个月后变化相近，但研究规模小，还需要更多研究 ¹⁷。
• 头皮按摩。一项小型研究发现，每天标准化的头皮按摩与头发变粗有关，但证据有限 ¹⁸。
• 椰子油。洗头前涂椰子油可能减少头发蛋白质流失，作用在于减少损伤而不是促进生长 ¹⁹。
• 洋葱汁、淘米水等偏方。证据有限或缺乏，有些偏方还可能刺激头皮 ^{20 21}。
• 常剪头发会长得更快。这是迷思。修剪能去掉分叉，但不会改变发根的生长速度。

不只是长得慢的时候

如果你发现掉发比平常多、发缝变宽、发际线后退或出现秃斑，问题可能是脱发而不是长得慢。这种情况下，可以与医生或药剂师讨论 米诺地尔 等治疗，也有人会了解 生发精华。如果掉发突然、成块或伴有其他症状，请看医生 ²²。

总结

你无法大幅加快头发生长速度，但温和护理、均衡饮食以及处理根本原因，可能帮助你拥有更健康、更长的头发。对承诺快速或惊人效果的产品要保持警惕。

常见问题

能让头发长得更快吗？

不能大幅加快。生长速度主要由身体决定，但减少断发、吃得好以及处理根本原因，可能帮助你留住更多长度 ⁹。

剪头发会让头发长得更快吗？

不会。修剪能去掉分叉，但不会改变发根的生长速度。

生物素能让头发长得更快吗？

对不缺乏生物素的人几乎没有证据显示有帮助，高剂量还可能干扰某些验血结果 ¹⁶。

迷迭香油对生发有帮助吗？

一项小型研究显示，迷迭香油在雄性脱发中的效果可能与 2% 米诺地尔相近，但还需要更多研究 ¹⁷。

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